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来源:http://www.whhcwl.com  日期:2022-09-07
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孕育宝宝时,胎儿是在孕妈的子宫内发育成长的,随着胎儿长大,子宫会被撑得很大,对组织造成损伤。而分娩时,子宫还会遭受出血、胎盘剥落等伤害。因此,产后修复子宫是相当重要的事情。那么,产后什么运动恢复子宫?

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1、下床活动

一些宝妈认为生产后应多休息少活动,长期卧床,这其实对子宫和身体的恢复都不是很好。卧床休息一段时间后,应尽早下床活动。顺产宝妈产后4小时,剖腹产宝妈产后3天,即可稍微下床走动,可促进腹部的血液循环,加速子宫恢复,避免出现子宫内膜粘连的问题。

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2、床上运动

在产后2小时后,宝妈可躺在床上,做些提肛和呼吸运动。宝妈平躺着,深呼吸同时提肛,呼气时放松肌肉,每分钟八次为宜。产后6小时,宝妈可以做直抬腿运动,将双腿抬起,与床呈九十度直角,然后屈膝放下,每分钟六次左右。这些运动可刺激下肢的血液循环,对盆腔部位的器官有益。

3、腰部活动

由于子宫位于下腹位置,多做腰部运动,也利于子宫恢复。宝妈可以自由下床活动后,应该每天做些腰部活动,比如扭腰运动。宝妈身体站直,身体与肩部同宽,双手按住腰髋部,上半身左右转动,每分钟做六次。

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